Профилактика сколиоза и нарушения осанки у детей

Нарушение осанки – проблема массовая и может коснуться каждого ребенка, так как мышцы требуют постоянной работы для поддержания тонуса и силы.  Современное поколение детей меньше времени проводит в движении. Это связано и с повышением комфорта жизни, с развитием технологий. А школьники проводят за столом даже больше времени, чем взрослые (занятия в школе, домашнее задание, компьютер). Зачастую и занятия в спортивных секциях не позволяют решить данную проблему полностью, а при сколиозе некоторые виды спорта противопоказаны.

Надо отметить, что рост ребенка происходит неравномерно. Периоды активного роста приходятся на первые классы школы и подростковый период, когда ребенок наиболее подвержен нарушениям осанки и развитию сколиоза. Поэтому так важно приучать детей с малого возраста к правильному образу жизни и прививать культуру движения.

Регулярное выполнение гимнастики поможет гармоничному росту ребенка, формированию правильной осанки и избавит от многих проблем со здоровьем в будущем.

Вы можете придерживаться простых правил выполнения гимнастики дома:

  • Начните с простых упражнений, которые получаются у ребенка – он должен видеть свой успех!
  • Используйте игровые элементы, дети с удовольствием выполняют упражнения с мячом или любимой игрушкой.
  • Не утомляйте одни и те же группы мышц, меняйте исходное положение.
  • Научите ребенка правильно дышать: в исходном положении – вдох, во время выполнения упражнения – выдох. Счет вслух позволит не задерживать дыхание.
  • Занятие можно проводить во второй половине дня, но до ночного сна должно оставаться не меньше 3-х часов. Не занимайтесь сразу после еды. Проводите занятия регулярно, не меньше 3-х раз в неделю.
  • Занимайтесь в хорошо проветренном помещении.

Хотим предложить несколько простых упражнений, которые могут стать основой вашей гимнастики:

  • Исходное положение (И.П.) – лежа на животе, руки согнуты в локтях, пятки соединены. Поднять голову, плечи, руки и удержать навесу, пятки удерживать вместе. Посчитать до 5, повторить 5 раз.
  • И.П.  – лежа на животе. Поднять голову, плечи, руки – «брасс на груди». 10 движений. Повторить 3-5 раз.
  • И.П. – лежа на спине, прижать поясницу к полу. Поднять ноги согнутые в коленях под углом 90 гр., удержать на весу. Посчитать до 5, повторить 5 раз.
  • И.П. – лежа на спине, прижать поясницу к полу. Велосипед в «обратную сторону». 10 движений. Повторить 3-5 раз.

Превратите каждое занятие в увлекательную игру, в путешествие во времени и пространстве. Можно ребенку заранее обозначить тему и он будет с нетерпением ждать полета в космос, встречи с индейцами или погружения на морское дно!